Shaiva Pranayama: Ejercicio I
Prana es una palabra sánscrita
que significa energía. Prana es la energía que mueve el universo, o que
es el universo. Así que Pranayama significa literalmente, "el control
del prana" - y no deben confundirse con simples ejercicios de
respiración. A través del Pranayama, se utiliza la respiración para
regular la manifestación de energía que es tu cuerpo y tu mente.
La mente es la fuente de muchos de nuestros problemas. En la búsqueda de
métodos para calmar la mente, una de las herramientas que los antiguos
sabios descubrieron fue la respiración.
Normalmente, cuando usted
no está prestando atención a su respiración, esta es bastante
aleatoria, sujeta a todo tipo de fluctuaciones de acuerdo con tus
estados de ánimo, sus pensamientos, la temperatura a su alrededor, lo
que comió, y así sucesivamente. Pero los primeros yoguis descubrieron
que si podían regular la respiración, podían calmar la mente. Con el
tiempo, expresaron esos descubrimientos en las prácticas que hoy día se
llaman Pranayama.
Comencemos con una introducción a la práctica
del Pranayama en la escuela Shaiva. Asuma la posición de loto, loto
medio o siéntese cómodamente. Igualmente, puede asumir la posición
Savasana (acostado en el piso). Asegúrese que su cuerpo está simétrico a
ambos lados de la columna vertebral. Por los próximos par de minutos,
sólo relájese. Logra alcanzar un breve estado de quietud y tranquilidad,
sólo tiene que observar la calidad de su respiración natural.
Probablemente se dará cuenta de que su respiración es irregular y
errática. La respiración es a veces rápida y a veces lenta, a veces
suave, a veces duras; a veces incluso se detiene por un momento o dos y
luego comienza de nuevo. También se podría notar que algunas partes de
los pulmones reciben el aliento más fácilmente que otras, o que su
inhalación y la exhalación son bastante diferentes. Observe estas
cualidades de la respiración sin interferencias y sin juicios.
Después de varios minutos, comence a respirar más suave y más regular.
Sin prisa, guíe gradualmente su respiración hacia un ritmo suave y
uniforme. Iguale su inhalación y su exhalación. Esta respiración natural
se llama Samavrtti.
Es la base de todos los ejercicios de
Pranayama más avanzados,y es el primer paso a una vida más saludable y
armónica. Respire siempre con la barriga, no con el pecho.Solo luego
llene los pulmones a capacidad. No se esfuerce tanto como para llegar a
marearse. Si se marea, sólo baje un poco su respiración.
Una vez
que haya trabajado durante un momento con Samavrtti, imaginar su
vientre como un océano y su pecho como la orilla. Su respiración se
vuelve una ola que surge de las profundidades oceánicas de su vientre y
se desliza a la costa de su pecho y luego volver a caer de nuevo. Deja
que la ola de la respiración suba desde su vientre hasta el pecho, una y
otra vez. Mantenga su vientre suave y la espalda derecha. Aunque el
pecho y el vientre se moverán ligeramente con cada inhalación y
exhalación, su forma básica no debería cambiar.
Cuando comience a
trabajar conscientemente con la respiración, naturalmente aumentará el
volumen de oxígeno que respira. No suprima ese aumento, pero no lo
fomente activamente. No estamos tratando de respirar más aire, sino de
aumentar la calidad de su aliento y su sensibilidad a la misma.
